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Coloque seu Username e Password (nome de usuário e senha)
Clique em Gerenciador de Arquivos
Veja se você está dentro da pasta public_html
Clique no botão que está no topo chamado Fazer Upload ou Enviar Arquivo
Abrirá uma nova janela
Clique no botão Selecionar arquivo
Selecione o arquivo que está no seu computador
Ele começará a ser enviado automaticamente ao seu site (se o arquivo já existir ele perguntará se você deseja substituir o existente)
Quando acabar, aparecerá a mensagem (Complete)
Pronto, pode fechar a janela de envio, seu arquivo foi enviado.